co to hst

[...] czytaj uwaznie. Grimgir ty tez czytaj uwaznie bo chyba nie wiesz o czym pisalem. prujesz sie zebym nie wyjezdzal z zakresem powt po czym robisz to samo. rack pull w hst bedzie z dupy! chyba nie znasz sie za bardzo na hst wiec moze nie doradzaj. sledzisz forum Bryana w USA? tam mozna sie dowiedziec jak HST powinno wygladac dokladnie a [...]

Wiesz co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P [...]

Moj najlepszy plan to: przysiad/MC dipsy drazek Z tym, ze teraz nie mam warunków to ograniczylem sie do dipsow i drazka. Jak robilem tradycyjne vanilla HST czyli to co podales niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby [...]

[...] to był niestety tłuszcz.Nie podniecam się trzymam dietę jak dotychczas a co będzie to będzie.Zawsze powinno być lepiej. Fajnie by było mieć szerszą obręcz barkową w stosunku do talii ale genetyka to genetyka. Dalej zostanę przy hst bo taki trening mi odpowiada tylko zmodyfikuję ćwiczenia.Muszę poczytać bo po cyklu chyba jest jakieś roztrenowanie.

" 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? " -- teoretycznie na początku, bo zaczynamy trening od priorytetów, ale... no własnie jest ale :D robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę [...]

Widze to następująco Trening wyskoku w ten sam dzien (bez środy) co hst czyli: Poniedzialek: HST+ trening A Środa: samo hst HST - tylkow tym treningu wykonuje martwy ciag Piątek: HST+ trening B Jak pisalem podczas dni w ktorych robie trening na wyskok z hst wyrzucam martwy ciag. Wyglądaloby to mniej wiecej tak. Pozdro

[...] jeśli się chce "poprawić mięcho" to trzeba mocniejszy akcent na dietkę położyć. Zrobię jak radził Pepo - 0 bilans kcal. Co do treningu to jeszcze pomyślę czy znowu hst, czy split. Split chciałem zrobić teraz w sumie tylko z tego względu że tam można wpleść izolowane - dla odmiany. W HST może to być troszkę bardziej kontuzjogenne. Co do [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

Zastanawiam sie co teraz - w sierpniu - na 90% HST ale nie wiem czy masa czy dalej rekompik. ........chyba zrobie rekompik - zaczne od tego jak skonczylem aby co dwa tygodnie zwiekszac bilans i zeby skonczyc na plusie (10-15%) widzialbym to tak - co dwa tygodnie: -5% w Dt,-10%w DNT 0 w DT,-5% w DNT + 5% w DT,0 w dnt +10% W dt,0 LUB +5% W dnt [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

HST bez SD to nie jest HST tylko zwykly obwodowy ze stala progresja ciezarow. Moim zdaniem lepiej zrobic teraz SD niz ciagnac dalej. Moze maksy pomiez w tym tyg dokladnie i za 2 tyg zacznij juz pozadne HST. Co do tego czy split czy HST jest lepsze to zalezy od konkretnego przypadku jednak uwazam ze HST jest lepsze na poczatek, gdy trzeba juz [...]

heh troche mnie x_pulse nie zrozumiales chodzilo mi ze np cisniesz max 15 powtorzen 100kg na klate to co ile kg odejmowal bo jak czytalem o hst to niektorzy mowia zeby odejmowac ok2-5 kg ale jak dajmy na to poczatkujacy maja maxa 15x35kg to trudno zeby odejmowal co te 2kg to by mu wyszlo na 1szym treningu 23kg to troche chyba malo, no chyba ze ja [...]

To po prostu podstęp abym na następną zmiane nie został Tak w miare rozsądnie podszedłem do zestawu wybrałem w wszystko co będzie potrzebne na ok 3 miechy porządnych treningów ,bez kupowania jakiś rozreklamowanych bajerów o wątpliwej skuteczności. Podstawa cyklu mono + orotan Uzupełnienie diety w białko (7 kg to starczy na .. aż się liczyć nie [...]

Ja przed HST ćwiczyłem FBW (czytałem po tematach, że jest lepszy od splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym [...]

nio wlasnie a ja pisze ,do tego ze moim zdaniem jesli chodzi o lepsze spalnie tluszczu to trening lyla jest lepszy od hst+areob przeciez to jest wiadome .... (nie tyle trening lyle co caly uklad UD2 dieta plus treningo) dlatego pytalem w jakim kierunku nastepuje optymalizacja obu 'programow' bo w sumie tylko ud2 jest programem HST nie !! z [...]

Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]

Jeżeli nie robiłeś nigdy całościowego to zrób z jeden, dwa czy trzy cykle FBW i jak Ci się spodoba ten typ treningów to zmień później na HST. wg mnie nie ma sensu startować od HST bo jest to bardziej zaawansowany trening, a przy Twoim stażu doskonale sprawdzą się najprostsze metody. Co do efektów to mówiłem wyżej - zależą od diety. Jeżeli będziesz [...]